Estratégias Alimentares para a Fase do Climatério

A transição para a menopausa traz flutuações hormonais graduais que afetam a composição corporal e o ritmo metabólico.

Nessa etapa, ajustar o padrão alimentar é fundamental para preservar a massa magra e controlar a distribuição de gordura abdominal.

Aumentar o consumo de fitoestrógenos naturais, como sementes de linhaça, gergelim e leguminosas, auxilia no equilíbrio suave dos níveis de estrogênio.

Garantir um aporte proteico adequado ao longo do dia, fracionado entre as refeições, sustenta a tonicidade muscular e promove a saciedade prolongada.

Cuidar da densidade mineral óssea exige atenção contínua à ingestão de cálcio e magnésio provenientes de vegetais escuros e sementes.

Escolhas conscientes nessa fase garantem disposição e proteção cardiovascular contínua.